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青藏旅游白皮书
7月1日上午11时10分，在具有浓郁藏式建筑风格的拉萨火车站，随着一声长长的汽笛，藏2次旅客列车徐徐启动，一路向北驶去。
举世瞩目的青藏铁路全线通车了。这一激动人心的时刻必将载入中华民族的史册。
青藏铁路从古城西宁到拉萨，全长1956公里，行经青藏两省区的17个市、县和城关区，其中，西宁至格尔木段长814公里，格尔木至拉萨段长1142公里，沿线分布着青海湖、可可西里自然保护区、布达拉宫等9处世界级旅游景点，还有藏传佛教圣地塔尔寺、玉珠峰、拉萨古城等23处国家级旅游景点和风景名胜。
本刊驻北京记者云飞扬是第一批随火车进入青藏高原的乘客，见证了这一历史性的伟大时刻。去西藏，曾是多少人心中历久弥新的梦想，如今变得分外亲近起来，也许，您在看完这篇文章后，就可以收拾行囊启程了。
●青藏高原旅行常识
1、卫生保健常识
青藏高原是动人的，它的美丽、圣洁、神秘、奇特，无不牵动人们的心弦。能前往一游，并融入其中， 成了很多人的心愿。但青藏高原海拔很高，空气稀薄，因而形
成了以低气压、缺氧、低温、太阳辐射强、温差大、大风、干燥等为显著特点的高原气候。从低海拔地区到高原的游客，由于气候等方面的急剧变化超过了正常人机体自动调节的限度，身体一时无法适应过来，可能会出现一些不适现象。这些不适现象称为高原反应，通常表现为头痛、头晕、胸闷、气喘、心率加快、口唇发紫、血压升高、疲倦、失眠等。每个人的反应表现因身体差异有所不同。一般人刚到高原都会有不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧反应，不必过于紧张，保持乐观的心态，保证充分的休息，多喝些水，大多三两天即可适应过来。有的人反应时间会稍长一些，可以适当吸氧，并在医生指导下服用一些止痛、镇静类药品。
从低海拔地区进入青藏高原，做一些卫生保健方面的准备工作，是很有必要的。一是要进行一次身体检查。凡有严重心、肾、肺病患者，高血压Ⅱ期以上、严重肝病、贫血患者，都不宜冒险到高原旅行。感冒风寒患者，最好推迟行期，因为初进青藏高原的人患感冒较难治愈。如果患有一般疾病，必须采取预防措施，如随身携带必要药物、氧气等。进入一定海拔高度地区后出现抽搐、剧烈头痛或者昏迷倾向者，则不宜进入海拔更高地段旅行。二是要备好一些必需用品。青藏高原气候多变，气温较低，早晚温差很大，应带足毛衣、长裤、长外套等御寒衣物，哪怕六七月份可能用不上，也不要嫌麻烦。西藏气候干燥，日照强烈，应带上遮阳帽、太阳镜、防晒露、润肤霜，以免受到强日光、强紫外线的照射，防止皮肤干燥、脱裂。青藏高原是一个特殊的生存环境，未知因素很多，需要带一些常备药品。感冒药、止泻药、润喉片、消炎药是不可少的；为了提高机体对缺氧的耐力，减少高原病的发生，应携带并预先服用一些抗高原反应的药物，如红景天、复方党参片、黄芪茯苓剂等。
到青藏高原旅行之前，参加一些爬山、跑步、打球、负重、行军等大运动量的体育运动，对机体适应缺氧环境，能起到积极的作用。但进入高原初期，活动不能过于激烈，平时习惯快节奏工作和生活的人，应有意识地放慢自己的节奏和速度。要特别注意随着气温的急剧变化及时更换衣服，防止因着凉受冻而引起感冒，感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。还要注意调节好高原旅行期间的饮食，食物以容易消化、营养丰富、高糖、富含维生素为佳，宜多食蔬菜、水果，保证热饭、热菜、热汤，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担；严禁过量饮酒，最好不饮酒，以免增加耗氧量。有些人用吸氧来缓解高原不适症，这对暂时缓解不适是有作用的，但停止吸氧后，不适症状可能加剧，因此静静休息时不适症状有所缓解或减轻的游客，最好不要吸氧，以便尽快适应高原环境，获得理想的旅游效果。
只要对高原的地理、环境、气候特点，对高原反应和高原病的表现症状和预防知识，对高原旅行活动的规律有所了解，保持健康的心理状态，采取正确的应对措施，就会消除对高原反应的恐惧，在不同寻常的青藏之旅中，饱览雄浑绮丽的雪域高原风光，体味多样民族的历史文化风情。
2、环境保护须知
青藏高原是美丽的、圣洁的，自然环境和生态系统至今仍保存较好，是世界上最后的几块“净土”之一。在青藏高原旅行期间应特别注意保护环境，珍爱雪域高原的一草一木和万物生灵，千万不要伤害野生植物和野生动物。由于青藏铁路沿线大多数地区与外界的联系较少，生态环境十分原始、独特、脆弱、敏感。沿线经过的许多地区是国家自然保护区，严格禁止各种人为的破坏活动。这片地区所生长的有些野生动植物人们并不十分了解，目前人们了解最多的是旱獭，旱獭是烈性传染病鼠疫的动物宿主，所以进驻高原的人员不要捕食、采摘或食用沿线的动植物，包括真菌类，如蘑菇等。我们可以带走雪域高原无限的美丽，但千万不要随意抛洒一丝垃圾！
3、藏族礼俗禁忌
西藏历史悠远，宗教醇厚，民俗奇特。藏族是个勤劳、好客的民族，但受宗教的影响很深。到西藏旅游，只有入乡随俗，才能更好地理解当地的宗教文化景观，易于和当地人民沟通相处。所以，尊重藏族同胞的风俗习惯，注意一些当地礼俗禁忌，对于我们的旅行是必要的，也是有益的。
下面，先讲讲献哈达的礼俗。藏族人民在相互交往和迎送亲友中，习惯以哈达为礼物献给对方，表示敬意和祝贺。哈达是一种用白色丝麻织成的长条礼帛，根据质量和长短，又分为“朗”、“阿喜”、“索喜”等十几种。献的哈达越宽长，表示敬意越深厚。献何种哈达，一般是依据自己的经济条件来决定。普通藏民拜谒活佛献哈达时，不能直接递到活佛的手里，只能放在其面前的桌子上。
再说说礼俗禁忌。除允许游览的寺庙以外，其他的寺庙未经同意不要入内；在寺庙内不要吸烟，不要擅自跨越和触摸佛像、翻阅经书、乱敲钟鼓，对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教法器，更不得动手抚摸；遇到嘛呢堆、佛塔等宗教设施应从左往右绕行；经筒、经轮应向右转。野外遇到挂有红、黄布饰的牛羊不要驱赶、伤害，那是藏民的敬神祭品。杀生是藏族最大的禁忌，特别忌杀猫、青蛙、蛇等动物。进入藏胞的帐篷和房间时，不要踩门槛；在居室里有男坐左、女坐右之礼，不可混杂而坐；不要单手接递物品；主人倒茶时，要待主人双手捧到面前才能接过来喝；敬酒时，客人要先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次以祭天地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽。藏族人忌吃驴、马和狗肉，有些地方也不吃鱼肉。不要靠近天葬台，更不准拍照，也不能猎杀鹰鹫，这是藏民的神鸟。
●主要旅游景点：
1、青海省主要旅游景点
青海省旅游资源非常丰富，目前已经开展的特色旅游项目有：“世界屋脊”自然风光游、科学探险考察游、体育登山游、宗教文化游、昆仑山西王圣母神话传说追踪游、狩猎旅游和观鸟旅游等。
西宁东关清真大寺：省内规模最大，历史悠久的穆斯林进行宗教活动的中心。它位于西宁市繁华的东关大街南侧的闹市区，其建筑风格具有伊斯兰建筑艺术的独特风格和恢弘气势。
塔尔寺：坐落在湟中县莲花山坳中,距西宁市只有26千米, 是我国藏传佛教格鲁派、俗称黄教创始人宗喀巴大师的诞生地,也是藏区黄教六大寺院之一。
瞿昙寺：位于乐都县城南21千米处马圈沟口，背依罗汉山，面临瞿昙河，北傍松花顶，南望照碑山，是西北地区保存比较完整的明代建筑群，明清文物也十分丰富，为青海著名的藏传佛教寺院。
文成公主庙：位于玉树州结古镇约20千米处的白纳沟口。庙内环境幽雅清静，风景绮丽多姿，气候温和宜人，当地群众把这里视为玉树高原上难得的“洞天福地”。庙内大型壁雕和壁画，显示了唐代雕刻和绘画艺术的高超水平，是汉藏文化交流的结晶。文成公主庙是汉藏团结和文化交流的见证。
孟达自然保护区：俗称孟达天池，地处昆仑山支脉西倾山北坡，被誉为“青海的西双版纳”!从青海省循化撒拉族自治县乘车东行20千米，在咆哮湍急、蜿蜒东流的黄河南岸，便可看到它那那葱郁挺拔的秀姿。孟达林区不仅植物茂盛，禽兽奇特，而且景色秀丽，清幽宜人，实为天然佳景。
巴隆国际狩猎场：位于都兰县境内，以其独特的地理位置、丰富的狩猎动物资源，吸引了广大游客。这里山峦起伏，草木茂盛，是野生动物理想的栖息场所。凡青海各地有的野生动物品种，这里几乎都有。现有巴隆、沟里、番加三个猎区，猎场面积4400余公顷，每年4－5月和9－10月对外开展狩猎活动。为了狩猎方便，猎场还配有小型狩猎汽车和骏马。每天行猎由导猎员陪同，获得猎物时，导猎员按猎人要求处理猎物。场内建有蒙古包式的住房，富有浓郁的民族特色。
2、西藏主要旅游景点：
布达拉宫：凡是入藏的游客，不参观布达拉宫就等于没到西藏。举世闻名的布达拉宫，耸立在西藏拉萨市西北的玛布日山、也叫红山之上，是著名的宫堡式建筑群，藏族古建筑艺术的精华，也是中华民族古建筑的精华之作。“布达拉”是梵语音译，又译作“普陀罗”或“普陀”，原指观世音菩萨所居之岛。布达拉宫俗称第二普陀山。布达拉宫始建于公元7世纪，是藏王松赞干布为远嫁西藏的唐朝文成公主而建。布达拉宫海拔3700多米，占地总面积36万余平方米，建筑总面积13万余平方米，主楼高117米，共13层，全部为石木结构。其中宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院等一应俱全，是当今世界上海拔最高、规模最大的宫殿式建筑群。布达拉宫依山垒砌，群楼重迭，殿宇嵯峨，气势雄伟，有横空出世，气贯苍穹之势，坚实墩厚的花岗石墙体，松茸平展的白玛草墙领，金碧辉煌的金顶，具有强烈装饰效果的巨大鎏金宝瓶、幢和经幡，交相映辉，红、白、黄三种色彩的鲜明对比，分部合筑、层层套接的建筑型体，都体现了藏族古建筑迷人的特色。宫内收藏了大量珍贵文物，有印度贝叶经《甘珠尔》、清代皇帝敕封历世达赖的金册和金印等。2000年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。
大昭寺：大昭寺也是一个必游的景点。大昭寺又名“祖拉康”、“觉康”，藏语意思是“佛殿”，位于拉萨市中心。始建于唐贞观21年（公元647年）。据传，文成公主谙熟星象和五行说，当时她夜观天象，日察地形，发现西藏地形状似仰卧的罗刹女（魔女），拉萨一片池塘是罗刹女的心脏，池水是罗刹女的血液。在协助赤尊公主建大昭寺时，她提出只有填平池塘，于上建佛殿，方能镇住妖魔避免灾祸。据说当时是用成群结队的白山羊背土填湖，藏语中山羊叫“惹”，土称“萨”，所以寺庙最初称“惹萨”。后来惹萨又成为这座城市的名称，并衍化为今天的“萨”。“大昭”的“昭”即藏语中的“佛”之意。
八角街：八角街是外来旅游者必到的观光街。也称“八廓街”。藏语意为“中间转经道”。围绕大昭寺的环形市集街道，随着大昭寺的落成而逐渐兴旺，形成长约500米，既是转经道又是商贾云集的处所。八角街最初是环绕大昭寺转经的朝圣者日复一日、年复一年踩出来的。广义的八角街包括老街周围的大片街区。有了大昭寺才会出现八角街，而有了八角街才终于形成了拉萨古城。八角街是历史上拉萨城的中心，也是拉萨历史的缩影。
罗布林卡：达赖喇嘛的夏宫罗布林卡，位于拉萨市西郊。始建于18世纪40年代，占地36公顷。曾是七世达赖喇嘛沐浴疗养的地方。当时清朝政府驻藏大臣为其修建了第一座宫殿，后来八世、十三世和十四世达赖喇嘛也在这里修建了宫殿，经过200多年的不断扩建和经营，形成了现在具有的大型宫殿和园林。近年来，每逢节假日，穿着盛装的群众，带着帐帷和食品，络绎不绝来到这里，载歌载舞，通宵达旦。
日喀则：一座具有500多年历史的文化名城，也是历代班禅额尔德尼驻地，后藏的政治和宗教活动中心。无数的人们千里迢迢来到这里，就是为了一睹“地球第三极”的伟岸。晨曦暮霭中，它宁谧神圣，美伦美幻。心怀壮志的人们在此渴望实现人类挑战极限的梦想，但即使是匆匆的过路人，在它面前驻足片刻，也会感到平凡的生活开始变得不平凡，这就是珠穆朗玛峰的魅力。日喀则地区以拥有这座世界第一高峰为骄傲，今天它已成为西藏最具吸引力的旅游胜地之一。日喀则地区以日喀则市为中心，珠穆朗玛峰便位于这里的中尼边境。扎什伦布寺内巨大的铜强巴佛，吸引了无数的海内外游客。
珠峰国家级自然保护区：有人说，看大山大水，尽在西藏。这话一点不错。珠穆朗玛峰是世界第一高峰，海拔8844.43米，珠峰脚下的绒布寺是世界上海拔最高的一座寺庙。1993年，我国在珠峰地区建立了国家级自然保护区，位于西藏自治区与尼泊尔王国的交界处，面积338万公顷。区内划分为脱隆沟、绒辖、雪布岗、江村、贡当、珠峰、希夏邦马7个核心保护区；陈塘、聂拉木、吉隆、贡当等5个科学实验区。保护区内有被子植物2101种，裸子植物20种，蕨类植物200多种，苔藓、地衣植物600多种，真菌130多种；野生动物中有兽类50多种，鸟类200多种，两栖和爬行类以及鱼类共20多种，其中，国家一级保护动物有长尾叶猴、西藏野驴、塔尔羊、金钱豹、雪豹、黑鹇等10多种。雪豹是珠穆朗玛自然保护区的标志动物。山麓原始森林茂密，有喜马拉雅冷杉、落叶松、皱皮桦、刺柏灌丛、箭竹、高山栋、云杉、尼泊尔檀木、木兰、乔松、杜鹃等主要树种，还有很高观赏价值和药用价值的长蕊木兰、三七、胡黄莲等野生植物。海拔3800－4500米之间是高山草原，长着蒿草、缀蚤等植物。雪线以上5500－6000米地带，覆盖着终年不化的积雪。不化的冰雪逐年形成冰川，保护区内最大的冰川是绒布冰川。
纳木错：纳木错位列西藏三大神湖之首，也是藏传佛教的著名圣地，意为天湖。相传这里是密宗本尊胜乐金刚的道场。天湖纳木错的纯净、安详是高原的象征。纳木错位于拉萨市当雄县和那曲地区的班戈县之间，面积为1900多平方千米，是世界上海拔最高的咸水湖，也是我国的第二大咸水湖，湖水最深处超过33米。湖水清澈透明，湖面呈深蓝色，水天相融，浑然一体。每个到过这里的人，整个灵魂都仿佛被纯净的湖水洗涤。湖中有5个岛屿，其中最大的良多岛面积1.2平方千米。佛教徒们传说它们是五方佛的化身。凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔诚顶礼膜拜。这里也是通常旅行者最喜欢的景点。岛上分布着许多奇形怪状的岩洞，纷杂林立着无数石柱和奇异的石峰，怪石嶙峋，奇异多彩。湖滨平原牧草良好，是天然牧场。每当夏初，成群的野鸭飞来栖息繁殖。湖泊周围常有熊、野牦牛、野驴、岩羊等野生动物栖居，湖中盛产高原的无鳞鱼和细鳞鱼，湖区还产虫草、雪莲、贝母等名贵药材。
雅鲁藏布大峡谷：位于“世界屋脊”青藏高原之上，平均海拔3000米以上，长达496.3千米，峡内险峻幽深。它的长度超过曾号称世界之最的美国克罗拉多峡谷（长440公里），深度超过了曾号称世界之最的美国克罗拉多峡谷（深3200米左右）。具有从高山冰雪带到低河谷热带季内雨林等九个垂直自然带，是世界山地垂直自然带最齐全、最完整的地方，也 是世界上山地生态系统类型、植被类型、生物群落最丰富的峡谷谷地,被誉为世界山地植被类型的天然博物馆。雅鲁藏布江在古代藏文中的意思是“从最高顶峰上流下来的水”。
察隅：林芝地区最为著名的是察隅风光。察隅地处青藏高原的东南隅，是喜玛拉雅山和横断山脉交界的地方，有独特的自然风光。察隅属喜马拉雅山南翼亚热带湿润气候区，其纬度比鱼米之乡苏杭还要低，四季如春，降水充沛，河流密布，日照充足，无霜期长。特殊的地理优势，把察隅造化成“西藏的江南水乡”。这里不仅可种植水稻、玉米、小麦、花生、青稞、芝麻等粮食作物、各类蔬菜及经济作物，还盛产香蕉、芭蕉、广柑、桔子、葡萄、石榴、西瓜、甘蔗等；森林中野生动植物资源极为丰富，有虎、麝、水獭、石豹、金钱豹和小熊猫等珍贵动物，有天麻、贝母、知母、三七等药材。
