春节过后，QQ、MSN的签名档里，很多朋友通常会写上“长假过后，正在适应”、“工作一大堆，我却在梦游”、“人在工作，心在老家”……

不得不承认，每个新年长假对上班族的冲击还真是不小，几天的歇息，让原本整天辛辛苦苦的上班族来了个大喘息。可重新回到工作岗位后，很多人并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“恐惧症”——上班前不想上班，焦虑不安；到岗几天后表现萎靡不振，不爱说话，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天长假好好缓缓，职业专家管这叫“节后综合征”。

从心理学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，就产生了所谓的节后综合症。

其实，不是每个人都有“节后综合征”这样的现象，它主要发作于工作压力较大并且对工作不很满意的人群当中。原因主要有两点：

其一是由于平常的工作压力太大，不可预测的经营环境，市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，竞争对手不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人的拼搏都到了“极限状态”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及，自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振，过分的压力让他们累了、乏了、倦了、烦了、够了。这样就让自身的放松变得不那么容易，可能在长假中调整到生活状态——标志是可以睡睡懒觉了。

其二，本来对工作就有很多不满，几天长假，心情转换之后，对工作、老板、同事有了一些新的考虑，有换换地方换换心情的想法了。从现实看，每年春节之后都是跳槽高峰，和长假的心情沉淀有关。春节后一上班，又听到很多同事、朋友跳槽的消息，对自己的心情可能有更多影响。

那么，职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢？职场专家建议您要三步走，抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将自己的心力和心态都调整回工作上去：

首先，要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

再者，工作时注意力难以集中的状态之下，工作效率是不会高的。可适当去散步、听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫自己马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。把工作当成乐事，长假后一样斗志昂扬。

最重要的还在于精神，尽快进入工作状态，抢得先机，抢先实施自己的创意，每天积攒一点，整个一年点滴积攒下来的，对自己来说可能就是非常大的财富或者经验。“文武之道，一张一弛”，自己把握起来游刃有余收放自如，在任何条件下都能够保持对自己的控制力，冷静镇定地一步步试探走自己的职业之路。

值得提醒的是，在安排假日出游的计划时，最好提前一天结束自己的“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间；假日最后一晚也不要参加聚会，要保持充足的睡眠。作为女性，您还可以准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。